2023 Forfatter: Deborah WifKinson | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 07:12
Råd som ofte er gitt til personer med irritabelt tarmsyndrom, eller IBS, er å spise et sunt kosthold, vanligvis et som har mye fiber og lite fett. I tillegg til å øke forbruket av fullkorn og frisk frukt og grønnsaker og drikke mye væske, kan det være lurt å ta turen til treningsstudioet.
En studie i American Journal of Gastroenterology antydet trening kan lindre noen GI-symptomer hos pasienter med IBS. Som en funksjonell gastrointestinal lidelse er IBS faktisk en gruppe symptomer, inkludert magekramper, som oppstår regelmessig - og det kan variere. Noen mennesker har IBS med forstoppelse, andre har IBS med diaré, og andre har en kombinasjon. Men trening kan være i stand til å hjelpe mennesker med noen av dem.
Her er noen få grunner til å bruke trening for å føle deg bedre og kanskje til og med lindre noen av symptomene dine:
Stress får ikke IBS til å utvikle seg, men hvis du allerede har det, kan stress utløse symptomdebut. Tykktarmen din kan allerede være supersensitiv for selv små mengder stress, noe som kan forårsake spasmer og ubehag. IBS-symptomer kan også forårsake stress hos mennesker som må takle dem. Noen mennesker kaller dette sarte forholdet "hjerne-tarmen" -forbindelsen.
Heldigvis kan du redusere nivåene av kroppens stresshormoner - kortisol og adrenalin - ved å delta i god, gammeldags svett, aerob trening. Utover å heve humøret, kan kraftig trening også løsne tette muskler og redusere følelsene av angst og spenning ved å oppmuntre kroppen din til å produsere endorfiner.
Klar til å ta farvel med de mørke kretsene under øynene? Mange mennesker med IBS opplever søvnproblemer - i noen tilfeller holder magesmerter dem fra å få nok avslappende søvn. Noen undersøkelser antyder også at personer med IBS kan oppleve noen endringer i funksjonen til sentralnervesystemet som påvirker deres sovemønster. I American Journal of Gastroenterology-studien rapporterte menneskene som trente at de sov bedre og hadde mer energi.
Lurer du på hvor du plasserte bilnøklene dine, eller om du tok medisinen din igjen? Forskning viser at trening er bra for hjernen din så vel som for kroppen din - det kan forbedre hukommelsen og humøret ditt. Faktisk har den delen av hjernen som styrer hukommelse og tenking større enn folk som trener enn hos mennesker som ikke gjør det.
Den ubehagelige følelsen av å bli stoppet kan ha avskrekket deg fra å gå, sykle, svømme eller løfte vekter. Men en fersk undersøkelse i Storbritannia fant at deltakerne i studien som trente rapporterte forbedrede forstoppelsessymptomer. Det kan være verdt et forsøk, spesielt siden trening ikke hadde noen negativ innvirkning på deltakerne.
Anbefalt:
Hvordan Trening Kan Forbedre Sexlysten Din
Bør du trene i morges eller ligge i sengen i sexy tid sammen med din kjære? Det viser seg at du bør gjøre begge deler! Studier viser
Hvordan Trening Hjelper Deg å Få En God Natts Søvn
Det er generelt kjent trening kan påvirke hvordan du sover om natten. Men akkurat når du trener har stor innvirkning på hvor godt du sover
Hvordan Trening Kan Bidra Til å Bekjempe Kreft
Ny forskning viser den daglige livsstilen vår - inkludert regulerexercise - kan bidra til å redusere risikoen for kreft
Hvordan Trening Holder Kroppen Din Ung
Ny forskning viser at fordelene ved trening går utover helsen din i dag - det kan faktisk endre hvordan musklene blir eldre
Hvordan Trening Kan øke Styrken Din Med KOLS
En nøye planlagt treningsrutine styrker lungemuskulaturen og hjelper deg med å puste lettere
