Er Sommertid Endring Dårlig For Helsen Din?

2023 Forfatter: Deborah WifKinson | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 07:12

Sommertid - også noen ganger kalt sommertid eller bare sommertid - begynner hver vår når folk snur klokkene en time foran og 'fjærer frem' for å få en ekstra time med dagslys om kvelden. Det startet i USA på begynnelsen av 1900-tallet og er like kontroversielt i dag som for et århundre siden. Den største klagen? Sommertid ringer med søvnsyklusen, selv opp til en uke etter tidsendringen. Forskere har også studert andre helsetidseffekter på sommertid. Avhengig av synspunkt, er det ikke sikkert at fordelene med sommertid er verdt ulempene.

I USA begynte sommertid i 1918 som et krigstiltak for å spare energi. Først var det en nasjonal lov, men ble senere opphevet og overlatt til statene å bestemme om de skulle bruke den. Sommertidsendringen ble nasjonalt brukt under andre verdenskrig frem til 1954. Den er ikke lenger føderalt mandat, men de fleste stater har fortsatt å bruke sommertid. Hawaii og det meste av Arizona observerer imidlertid ikke sommertid.

Mange antar at effekten av å miste bare en times søvn hver vår er relativt ubetydelig og bør være ganske enkel å tilpasse seg. Men noen vitenskapelige studier har funnet ut at det kan være vanskeligere å tilpasse seg tidsendringen enn vi tror. Det er fordi en times times tap i sommertid er forvirrende med døgnrytmen, også kalt søvn / våkne syklus.

Det er vår interne klokke som forteller oss når det er på tide å være våken og når det er på tide å sove. Søvnmangel fører til at vi blir drastisk søvnigere enn vi normalt ville gjort på det tidspunktet i vår døgnrytme. Sommertid påvirker også tidspunktet for dagslys og mørke hver dag, noe som også påvirker døgnrytmen.

Noen av problemene forskningsdata har funnet som angår sommertid inkluderer mer fragmentert søvn og en økning i tiden mellom å komme i seng og sovne. Og fordi det vanligvis tar mer enn en natt - noen ganger i uken eller lenger - for oss å tilpasse oss endringen, betyr det et sammensatt søvntap.

På baksiden pleier folk å tenke at det å få en times søvn om høsten når vi vender klokkene tilbake til standardtid, er en stor fordel. Bevis tyder imidlertid på at de fleste ikke får ekstra søvn den natten, og faktisk kan de faktisk ende opp med å miste søvn i løpet av den uken.

I tillegg til effekten av søvnen, kan sommertid også ha andre helsemessige konsekvenser.

Noe forskning har koblet overgangen til sommertid til en liten økning i hjerteinfarkt den påfølgende uken, med det høyeste hoppet den første dagen av endringen. Den samme studien fant også at en økning i hjerteinfarkt også skjedde umiddelbart etter endringen tilbake til standardtid om høsten, selv om denne økningen i hjerteinfarkt var litt mindre enn etter endring til sommertid.

Sesongmessig affektiv lidelse er en type depresjon knyttet til høstens og vinterens når dager blir kortere og nettene blir lengre. I de fleste stater faller fall sammen med overgangen tilbake til standard tid - med slutten av DST. Overgangen tilbake til standardtid resulterer i at soloppgang og solnedgang oppstår en time tidligere. Noen ser på tidsbestemt soloppgang som en fordel for mennesker utsatt for depresjon på vinteren fordi det er mer lys når folk begynner dagen. (Lysbehandling er en vanlig behandling mot sesongens affektiv lidelse.)

Studier har koblet overgangene til og fra DST, heller enn selve tiden, til humørsykdommer fordi overgangen forstyrrer døgnrytmen.

For å ta opp spørsmålet om sommertidoverganger påvirker humørsykdommer, studerte en dansk gruppe depressive episoder (personer som søker hjelp for depressive symptomer) under disse overgangene. Det var flere episoder tidsbestemt med overgangen til standard tid på høsten, men ikke med sommertid om våren. Selv om dette kan sees på som DST som har en netto positiv effekt (avslutter det forverret depresjon), tror forfatterne at økningen i depressive episoder er mer sannsynlig knyttet til den psykologiske nød ved solnedgang som oppstår en time tidligere - en sterk markør i mange kortere dager til komme snarere enn forstyrrelse av døgnrytmen.

Ulike studier som ser på om forekomsten av trafikkulykker økte etter sommertid starter har kommet til forskjellige konklusjoner - noen fant en økning i ulykker mens andre data ikke viste noen endring. En studie som så på forekomsten av sykehusinnleggelser for mani, fant ingen økning på grunn av sommertid.

Selv om du ikke kan gjøre mye med selve tidsendringen, er det noen ting du kan gjøre for å minimere effekten av sommertid på søvnsyklusen. Disse inkluderer:

• Trening: Få regelmessig trening til samme tid hver dag, men unngå anstrengende trening for nær sengetid.
• God søvnhygiene: Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, også i helgen, og hold en vanlig nattetid rutine. Unngå også koffein og andre sentralstimulerende midler i sengetid.

• Kort ettermiddagslur: Hvis du tar en rask slumring på dagtid, kan det hjelpe deg å sove. Hold lur i 30 minutter eller mindre, slik at du ikke gjør opp med søvnplanen din om natten.