Journalføring Før Sengetid Kan Hjelpe Med å Avverge Søvnløshet

2023 Forfatter: Deborah WifKinson | [email protected]. Sist endret: 2023-08-25 07:50

Du ligger i sengen klar for søvn, men i stedet for å stikke av i en fredelig søvn, begynner du å kveles over en tidligere feil eller bekymre deg for et fremtidig problem. Når minuttene tikker forbi, fortsetter tankene dine rundt disse tankene, og søvn unngår deg.

Det er et altfor kjent scenario for mange mennesker som har problemer med å sove. Hvis dette høres ut som deg, kan det hjelpe å flytte sengetidene dine i en mer positiv retning. En enkel måte å gjøre det på er ved å skrive i et tidsskrift, med fokus spesielt på positive hendelser. Forskning viser at journalføring på denne måten om natten kan hjelpe deg med å sove lenger og bedre.

Avskrive søvnproblemer

Studier har vist at personer som har problemer med å sove, er utsatt for å stryke og bekymre seg ved leggetid. Disse uvelkomne tankene produserer stress og angst, som får folk til å føle seg nøkkel når de vil avvikle. Å beordre tankene til å stoppe opp og bli gal når det ikke fungerer, gjør problemet bare verre.

Å styre tankene dine forsiktig i en lykkeligere retning ser ut til å være mer effektive. Journalisering om positive opplevelser hjelper deg med å omdirigere tankene dine til de gode tingene i livet ditt. Å forplikte tankene dine på papiret kan ha større innvirkning enn å bare tenke dem i hodet fordi skriving krever et dypere nivå av psykologisk bearbeiding.

Gjør tid til å skrive

Når du er utslitt fra at du ikke sover godt, kan det selvfølgelig virke som det siste du vil gjøre ved å legge til enda et arbeid i dag. Men journalføring tar bare 15 minutter. Ved å forbedre søvnen din, kan det hjelpe deg å bli mer energisk og våken dagen etter. Du kan avvikle med en netto gevinst i energi.

Hvis du velger å journalføre rett før sengetid hver natt, kan det til og med bli en beroligende del av leggetiden din. Over tid vil du knytte deg til å ta ut dagboka med å føle deg avslappet, og det kan også bidra til å sovne lettere.

Journaling for Better Sleep

I en studie ble 41 universitetsstudenter plaget av sengetidssorg bekymret tilfeldig til selvhjelpsstrategier. En gruppe ble bedt om å journalføre hver kveld i en uke. Studien fant journalføring redusert bekymring og stress for leggetid, økt søvntid og forbedret søvnkvalitet.

For å prøve teknikken som ble brukt i studien, sett av 15 minutter hver natt til å skrive om en nylig positiv opplevelse. Skriv om ikke bare hva som skjedde, men også hvordan du følte deg den gangen. Glem hva den engelske læreren din på gymnaset vil si om grammatikken, tegnsetting og rettskriving; journalen er bare for dine øyne.

Når du legger fra deg journalen, klatrer under dekslene og slår av lyset, vil du være i en bedre sinnssituasjon når du drifter inn i drømmeland.

Viktige takeaways

Hvis du har problemer med å sovne om natten, kan du prøve å skrive i en journal, med fokus spesielt på positive hendelser. Dette kan hjelpe deg å sove lenger og bedre, ifølge forskning.
Stress eller bekymring ved leggetid kan hindre kroppen din i å avvikle. Positiv journalføring kan omdirigere tankene dine.
Journalføring regelmessig kan bli en beroligende del av leggetiden din og kan hjelpe deg med å sovne lettere.