Nye Søvnanbefalinger For Voksne

Innholdsfortegnelse:

Nye Søvnanbefalinger For Voksne
Nye Søvnanbefalinger For Voksne

Video: Nye Søvnanbefalinger For Voksne

Video: Nye Søvnanbefalinger For Voksne
Video: #Загадки #украинской_#хаты. #Музей_#Пирогово, #Киев, 2020 2023, Oktober
Anonim

I mange år har du hørt at du skulle få omtrent åtte timers søvn om natten. Men ny forskning viser at det kan være for mye for noen mennesker.

Så hvor mange timer søvn skal du sikte på? Det viser seg at syv timer kan være det søte stedet som gjør det mulig for mennesker å ha den skarpeste tenkningen i løpet av dagen. Dette er funnene fra en studie publisert i Frontiers in Human Neuroscience.

The Science of Sleep

Denne studien så på data fra hjernetreningsspillets nettsted Lumosity. Funnet: Folk oppnådde høyere score på hjernetestingsspill når de sov mer - men bare når de sov opptil syv timer. Da folk fikk mer enn syv timers søvn, gikk resultatene av spillet ned.

En annen studie, denne fra Harvard University i juni 2014, så også på søvn og mental funksjon. Denne studien fant at kvinner som sov enten mer enn ni timer eller færre enn fem timer per natt hadde vanskeligere for å huske og løse problemer sammenlignet med syv-timers sviller.

Søvn og helsen din

Nesten 40% av amerikanerne sover i gjennomsnitt mindre enn seks timer eller mer enn åtte timer per natt. Begge disse søvnvanene - for lite søvn og for mye søvn - kan ha negative konsekvenser.

En studie utgitt tidligere i år fant at voksne som sover fem til seks timer per natt, er 20% mer sannsynlig å være overvektige sammenlignet med de som sover syv til åtte timer. De korte søvnene var også 57% mer sannsynlige å være overvektige.

Her er hva du kan synes overraskende: Å sove mer enn åtte timer økte også risikoen for overvekt. Det var 20% større sannsynlighet for at lange sviller var overvektige, fant studien.

I tillegg har både for lange og for korte søvntider blitt koblet til:

  • En høyere risiko for tidlig død
  • Hjerte-og karsykdommer
  • Depresjon
  • diabetes
  • Høyt blodtrykk
  • fedme

Hva er riktig for deg?

Hvis nyere undersøkelser forteller oss noe, er det dette: Ikke tving deg selv til å få åtte timers søvn bare fordi det er det du har hørt er best. Søvnbehov varierer fra person til person. Her er noen ting du bør tenke på når du vurderer ditt eget søvnbehov:

  • Føler du deg døsig om dagen? I så fall sover du nok ikke.
  • Når føler du deg best? Er du våken og produktiv på syv timers søvn? Føler du deg døsig hvis du ikke får hele ni timer med øyet? Hvis du ikke er sikker, kan du holde en søvndagbok i noen uker for å bli mer bevisst på vanene dine. Skriv ned når du la deg, når du våknet, hvor mange timer du sov, og hvor godt du sov. Skriv deretter inn hvordan du føler deg den dagen.
  • Sover du vanligvis OK, men i det siste har du sovet dårlig? I så fall kan det hende du har samlet det eksperter kaller en "søvngjeld." Dette er savnet timer med søvn som legger opp over tid. For å betale ned søvngjelden din og begynne å føle deg bedre, kan det hende du må sove litt mer enn vanlig. For mange mennesker hjelper det å sove omtrent 12 timer per natt i fire netter dem til å slå seg tilbake i en vanlig søvnrytme.

Hvis du sjelden føler at du får en god natts søvn, snakk med legen din om å se en søvnspesialist. Du kan ha en søvnforstyrrelse, for eksempel søvnapné, som kan påvirke søvnkvaliteten din.

Viktige takeaways

  • Ny forskning viser at syv timers søvn kan være den mengden som gjør at folk kan ha den skarpeste tenkningen i løpet av dagen.
  • Å få for lite eller for mye søvn kan øke risikoen for depresjon, diabetes og overvekt.
  • Søvnbehov varierer fra person til person. Vurder ditt eget søvnbehov og snakk med legen din hvis du sjelden får en god natts søvn.

Anbefalt: