Det Som Er Bra For Hjertet Ditt, Er Bra For Hjernen Din

2023 Forfatter: Deborah WifKinson | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 07:12

Det er gode nyheter å rapportere om koblingen mellom å holde hjertet sunt og skarpt. I følge en fersk studie publisert i New England Journal of Medicine, siden prisene for hjerte- og karsykdommer har falt de siste 40 årene, har også forekomsten av demens falt dramatisk.

Det største fallet var i rate for vaskulær demens, som er forårsaket av skade på blodkarene som fører oksygen til hjernen. Å holde disse arteriene klare betyr mer blodstrøm til hjerneceller og færre problemer med hukommelse, desorientering og forverring i kognitiv funksjon som alle kjennetegner demens.

Hvordan er hjernen din og hjertet ditt koblet sammen?

Voksende bevis tyder på at et sunt hjerte og en sunn hjerne er nært knyttet sammen.

• Hjernen næres av en av kroppens mest komplekse blodkar. Omtrent en fjerdedel av blodet ditt pumpes til hodet med alle hjerteslag, der hjerneceller bruker maten og oksygenet som er ført av blodet for å fungere.
• Når hjertet eller blodkarene ikke fungerer som det skal, kan det føre til skade på hjernen, noe som øker risikoen for å utvikle demens eller Alzheimers sykdom.

• Historisk sett har mennesker som overlever hjerneslag mye mer sannsynlig å utvikle hukommelsestap og nedsatt hjernefunksjon.

Hvordan forhindrer hjertehelse demens?

Mange eksperter mener å kontrollere risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer kan være den mest kostnadseffektive og nyttige tilnærmingen til å beskytte en sunn hjerne.

• Flere forhold som er kjent for å kombinere risikoen for hjerte- og karsykdommer - for eksempel høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol - øker risikoen for å utvikle Alzheimers.
• Etter hvert som flere endrer sine daglige vaner for å møte disse hjertesykdommene, reduserer de dramatisk effekten av disse sykdommene på hjernens funksjon.
• Ved regelmessig å overvåke hjertets helse nøye, kan legene bedre oppdage og behandle mindre slag. Dette vil også begrense eventuelle svekkende effekter på hjernen.

Hvordan kan du redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer?

Du kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og medfølgende problemer med hjernefunksjonen, ganske enkelt ved å endre livsstilen din. Anbefalinger for et sunt hjerte og hjerne inkluderer:

• Spise riktig: Et hjerte-sunt kosthold fylt med frukt, grønnsaker og fullkorn, med begrenset sukker og mettet fett, kan bidra til å beskytte hjernen. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dietten og spesielt Middelhavsdietten anbefales å holde kropp og sinn i topp tilstand og opprettholde en generell sunn vekt.
• Trening: Enten du foretrekker å gå, jogge, løfte vekter eller delta på en yogaklasse, er trening nøkkelen til en sunn livsstil. Det har ikke bare kardiovaskulære fordeler, det hjelper også til å redusere risikoen for Alzheimers og vaskulær demens ved å øke blod- og oksygenstrømmen i hjernen.

• Unngå røyking: Røyking av sigaretter har vist seg å forårsake alle slags helseproblemer, inkludert økt risiko for kreft, hjertesykdommer, lungesykdommer inkludert KOLS og emfysem, hjerneslag, diabetes type 2 og revmatoid artritt. Med alle disse negative effektene, er det ikke overraskende at røyking også reduserer hjernens funksjon.