Å Takle Følelser Av Overgangsalderen

2023 Forfatter: Deborah WifKinson | [email protected]. Sist endret: 2023-08-25 07:50

Spørsmål Denne artikkelen svarer

• Hva forårsaker humørsvingninger i overgangsalderen?
• Kan overgangsalder forårsake depresjon?
• Hvilken behandling er tilgjengelig for emosjonelle symptomer i overgangsalderen?

Du har alltid tenkt på deg selv som en ganske jevn kjøl person. Men siden du har truffet på slutten av 40-tallet, har du blitt rammet av ukarakteristiske anfall av gråtende, vekslende med skumle, knipende spreng av irritabilitet. Hva skjer?

Med et ord: overgangsalder. Mens hetetokter er symptomet du ofte forbinder med The Change, kan emosjonelle vansker også dukke opp i løpet av denne overgangstiden. Disse kan variere fra korte perioder med spenning, weepiness og humørsvingninger til mer langvarige episoder med angst, fortvilelse og til og med, for noen kvinner, klinisk depresjon.

Hvorfor streiker disse emosjonelle vanskene? Hva kan du forvente hvis du går over i overgangsalderen, og er det ting du kan gjøre for å forhindre eller gjøre disse symptomene mindre utpreget?

Årsaker til humørsvingningene dine

Rundt 1, 3 millioner kvinner når overgangsalder i USA hvert år, men symptomene på overgangsalder kan starte år før dette skjer. Det er fordi østrogennivåene dine begynner å svinge - ofte vilt - når kroppen forbereder seg på overgangsalderen. Dette overgangsfasen, kalt perimenopause, starter vanligvis rundt 47 år og kan ta omtrent 4 til 8 år.

Selve overgangsalderen skjer vanligvis rundt 51 år (selv om noen kvinner opplever det tidligere og noen senere), og er preget av at de ikke har hatt noen perioder i 12 måneder.

Eksperter peker på flere grunner til at du kan føle deg mer anspent, rastløs, tårevåt eller sint i løpet av perimenopausale eller menopausale årene.

• Skiftende nivåer av østrogen: Østrogen er knyttet til nevrotransmittere som påvirker emosjonelle veier i hjernen din. Raske endringer i østrogennivåer kan føre til angst, humørsvingninger og depresjon.
• Mangel på søvn: Overgangsalder symptomer som hetetokter kan forstyrre søvnen din, som deretter kan påvirke humøret ditt.
• Livet endrer seg: Du går gjennom en ny fase i livet ditt. Du vil aldri føde igjen; For noen kvinner er denne endringen i mors identitet bekymringsfull. De voksne barna dine kan ha forlatt reiret eller kan få egne barn. Eller du kan ha aldrende foreldre som trenger din omsorg. Disse og andre endringer kan påvirke din emosjonelle helse.

Risikoen for depresjon stiger under perimenopause

Bare det å være i perimenopause øker risikoen for depressive symptomer. Forskere mistenker at dette er fordi østrogennivåene i løpet av denne tiden skifter ofte. Etter overgangsalderen kan østrogennivået ditt være lavt, men de vil være stabile, noe som ser ut til å lette følelsesmessige forstyrrelser.

De fleste kvinner opplever ikke klinisk depresjon eller angst i overgangsalderen, selv om du kan ha kortvarige eller milde til moderate symptomer. Imidlertid, hvis du har symptomer det meste av hver dag i mer enn to uker, har du utviklet større depresjoner og bør søke hjelp hos helsepersonell.

Kvinner som har hatt en historie med klinisk depresjon er opptil fem ganger så sannsynlige som kvinner som ikke har vært deprimerte før for å oppleve en tilbakefall, spesielt under perimenopause.

Andre risikofaktorer for depresjon under perimenopause og overgangsalder inkluderer å ha hatt en kirurgisk overgangsalder, for eksempel fjerning av eggstokkene dine; være sterkt stresset eller ved dårlig fysisk helse; røyking; ha en negativ holdning til aldring og overgangsalder; etter å ha hatt PMS i fortiden; og har hetetokter. (Kvinner med hetetokter har fire ganger så stor risiko for depresjon som kvinner som ikke har dem.)

Måter å takle dine følelsesmessige symptomer på

Det er en rekke tilnærminger du kan ta for å hjelpe deg selv, avhengig av problemnivået du opplever.

• Medisinering: Alternativer inkluderer antidepressiva, som kan lindre ikke bare depresjon og humørsvingninger, men også lette hetetokter; kortvarig hormonerstatningsterapi; orale prevensjonsmidler med lav dose hvis du er i perimenopause; og urtetilskudd, for eksempel St. John's Wort. Snakk med legen din om medisiner - inkludert kosttilskudd - for å finne ut hva som er best for deg.
• Støtte: Snakk med andre kvinner som har opplevd følelsesmessige problemer med overgangsalderen. Eller finn en støttegruppe for kvinner som kan forholde seg til det du går gjennom. Rådgivning kan hjelpe, også.
• Livsstilsendringer: Å redusere stress kan bidra til å lindre symptomene dine, så det er viktig at du finner måter å gjøre dette på. Prøv å finne klasser, videoer eller bøker for å lære deg avslapningsteknikker. Utforsk hobbyer eller andre morsomme aktiviteter, for eksempel å lese en god bok, gjøre hjernestimulerende gåter og gå utendørs. Tren minst 30 minutter de fleste dagene og prøv å få nok søvn, med regelmessige våkne og sengetider.
• Vær snill mot deg selv: Lær å tilpasse dine mål på dette tidspunktet i livet ditt. Ikke vær hyperkritisk; kutt deg litt slak, og gjør det du kan gjøre, uten å stresse over det du ikke klarer.