6 Forhold Biofeedback Kan Hjelpe Til Med å Administrere

2023 Forfatter: Deborah WifKinson | [email protected]. Sist endret: 2023-08-25 07:50

Du har kanskje hørt om biofeedback som en alternativ behandling for psykiske og fysiske helseproblemer, som hodepine og stress. Å oppnå popularitet blant de som leter etter medisineringsfri behandlinger, og terapien, som vanligvis foregår over flere økter, lærer deg å legge merke til og få kontroll over de subtile endringene i kroppen din som fører til problemet som plager deg.

Slik fungerer biofeedback

I løpet av en økt er du koblet til sensorer som overvåker fysiske faktorer relatert til tilstanden din, for eksempel pulsen, kroppstemperaturen, hjerneaktiviteten og muskelspenningen. Du blir varslet når endringer begynner å skje i disse områdene.

Tanken bak biofeedback er at ved å bli mer bevisst på dine fysiske responser, vil du være bedre i stand til å kontrollere dem ved å endre tankene og atferden. I stedet for å la musklene bli mer og mer anspente, for eksempel, øver du bevisst på å slappe av og gjøre pusteøvelser for å snu spenningsprosessen. Det endelige målet er at du med denne praksisen vil kunne bruke disse ferdighetene i hverdagen.

Mens informasjon fremdeles dukker opp, viser studier at denne tankekroppsteknikken kan adressere en rekke helseproblemer. Her er en forskningsstøttet oppdeling av forhold som biofeedback kan hjelpe til med å adressere.

Angst

Biofeedback kan være nesten like effektiv som medisiner når det gjelder å håndtere angst. Det fungerer ved å lære deg å oppdage tegn tidlig, før de begynner å montere. Under økter blir du varslet så snart du begynner å utvise symptomer, som økt hjerterytme og kroppstemperatur. Du øver deg deretter på å implementere beroligende teknikker, for eksempel dyp pusting eller telle med lukkede øyne.

Over tid lærer du å legge merke til når kroppen din nettopp begynner å vise angst, og automatisk bruke beroligende teknikker på egen hånd. Hvis medisiner ikke er et valg for deg - kanskje hvis du er gravid eller ammer-biofeedback kan være en alternativ terapi.

Understreke

Et biofeedback-basert stresshåndteringsverktøy kan også hjelpe deg med å kultivere roen. En studie testet dette på en gruppe leger og antok at biofeedback kunne redusere deres arbeidsrelaterte stress. Legene fikk en bærbar enhet som varslet dem da deres stressnivå begynte å eskalere. Når de ble varslet, praktiserte legene rytmisk pust og genererte positive følelser. Stresspoengene deres falt betydelig da de brukte biofeedback-enhetene.

Astma

Biofeedback kan lære deg å svare på tidlige tegn på astmaanfall på en måte som kan redusere symptomer og alvorlighetsgrad. Astmafokuserte terapitimer understreker koblingen mellom stress og puste: sensorer overvåker hjerterytmen og pusten, og trening guider deg til å justere pulsen og pusten. En studie viste at når astmatikere fikk tilbakemelding av hjerterytme, opplevde de umiddelbar bedring i lungefunksjonen, trengte mindre medisiner og viste færre astmasymptomer.

hodepine

Biofeedback viser seg å være en medisinfri måte å håndtere hodepine, spesielt migrene og de som stammer fra spenninger. Sensorer trener deg til å finne og overvåke anspente muskler som fører til hodesmerter, og økter lærer deg å påkalle fysiske endringer som fører til avslapning. Når du for eksempel blir varslet om spenning, øver du nøye på å slappe nakkelemuskulaturen. Over tid blir dette vane, og det er mindre sannsynlig at du lar spenninger bygge seg opp, noe som gjør at hodepine ikke blir større.

fibromyalgi

Mange mennesker som lider av fibromyalgi-preget av kroniske smerter, stivhet og ømme punkter - har funnet lettelse med biofeedback. Tilbakemelding om elektromografi, som måler muskelspenning, har vist seg å redusere smerter, stivhet og antall ømme punkter i kroppen. En studie viste at forsøkspersoner, etter bruk av biofeedback, opplevde både psykologisk og fysisk forbedring gjennom smertereduksjon. Disse gunstige resultatene var statistisk signifikante sammenlignet med personer som ikke brukte biofeedback i det hele tatt.

Raynauds sykdom

Hvis du lider av Raynauds, kan kaldt vær og stress være spesielt smertefullt, noe som får blodkar til å snevre, slik at ekstremitetene blir kalde, nummen, bankende og til og med hovne. Termisk biofeedback, den typen som overvåker kroppsvarmen i områder som fingre og tær, ser ut til å bekjempe smertene. Noen rapporter indikerer at 80 til 90% av mennesker opplevde reduserte symptomer etter å ha gjennomgått behandlingen.

Prosessen, vanligvis fordelt på omtrent 20 økter, lærer deg å kontrollere innsnevring og utvidelse av blodkar ved å bruke avslapningsteknikker når kroppstemperaturen begynner å synke.