Håndtere Overaktiv Blære Gjennom Kosthold

2023 Forfatter: Deborah WifKinson | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 07:12

Hvis blæren ikke er det første som dukker opp når du planlegger middagsmenyen, bør du vurdere deg selv som heldig. Personer som har overaktivt blæresyndrom (OAB) trenger vanligvis å vurdere situasjonen når de bestemmer hva de skal spise eller drikke, siden visse matvarer og drikker kan utløse symptomene deres.

Spis dette, ikke det

Eksperter advarer alltid om at hver blære er individuell. Det som utløser overaktiv blære kan ikke være det samme som utløser andres. Men det er noen matvarer folk flest bør prøve å unngå fordi de ofte er assosiert med å utløse OAB:

Sitrusfrukter. Appelsiner, mandariner, sitroner, lime og grapefrukt er sure, noe som kan irritere blæren. (Ananas.) Det gjelder også juice fra sitrusfrukter. Bytt til en ikke-sur syre som bananer, pærer eller bær. Noen mennesker tåler også reduserte syreversjoner av appelsinjuice og andre juice, og noen mennesker tolererer epler og eplejuice helt fint også, som et annet alternativ.
Tomater. Ta farvel med tomater og produkter laget av tomater, som salsa og spaghettisaus. De er også irriterende og kan gjøre OAB verre. Noen dagligvarer selger lave syrlige tomatprodukter, eller du kan velge en frukt som pærer eller blåbær.
Drinker som inneholder koffein. Det kan hende du må unngå kaffe, litt brus og svart te, stoffer som er beryktet for å inneholde koffein, som dessverre kan være irriterende for blære. Og til og med koffeinversjonene inneholder fortsatt små mengder koffein. Bytt til grønn te eller en annen koffeinfri drink.
Sjokolade. Gjør deg klar. Sjokolade inneholder også koffein, så det er en annen ting du bør unngå. Hvis du bare ikke kan ta deg selv til å gi opp sjokolade, kan du prøve å spise bare små mengder.
Kostholdsbrus. Noe forskning antyder aspartam som søter kostholdsbrus kan også føre til hyppigere trang til å urinere. I tillegg er de kullsyreholdige, som er en annen mulig OAB-trigger. Velg vann eller ikke-sitrus fruktjuice for å fukte fløyta.
Andre drikker og matvarer med kunstige søtstoffer. De kunstige søtstoffene kan få deg til å føle at du trenger å skynde deg mer på badet.
Krydret mat. Igjen kan dette variere fra person til person. Men hvis en krydret mat gir problemer for deg, kan du prøve noe med litt mindre varme.

Motvillig med å gi fra seg noen favorittmat, selv om du ikke vet helt sikkert hvordan de vil påvirke blæren? Prøv å eliminere ett element av gangen i en uke, og deretter introdusere det igjen. Hvis symptomene dine ikke dukker opp igjen, er du sannsynligvis trygg å begynne å spise den maten igjen.

Få rikelig med fiber

Spis mer fiber. Det er råd du sikkert har hørt før - av en rekke årsaker. En spesielt god grunn til å øke fiberinntaket ditt er fordi det kan holde tarmene til å fungere ordentlig og regelmessig. Forstoppelse har en tendens til å gjøre OAB-symptomer verre ved å legge ekstra trykk og stress på blæren.

Ta en god titt på kostholdet ditt for å se om du spiser nok fiberrike matvarer til å avverge forstoppelse. Gode kilder til kostfiber inkluderer:

Fullkornsbrød og pasta
Havregryn og kli korn
Friske grønnsaker og frukt.

Administrer væskeinntaket ditt klokt

Å administrere væskeinntaket ditt kan være en delikat balansegang. Hvis du drikker for mye, kan du utløse den overaktive blæren. Men hvis du drikker for lite, kan den sterkt konsentrerte urinen din også irritere blæren, og også gi grobunn for bakterier som kan føre til en urinveisinfeksjon. Sett deg et håndterbart mål på omtrent seks glass væske per dag. Prøv å drikke for det meste væsker som er milde mot blæren, for eksempel vann eller tranebærjuice eller til og med drue- eller eplejuice.