Å Utføre Bekkenbunnsøvelser Riktig

2023 Forfatter: Deborah WifKinson | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 07:12

Overaktiv blære (OAB) rammer nær 33 millioner amerikanere. Det er ikke en betingelse; det er faktisk navnet på en gruppe urinsymptomer. Det vanligste symptomet på OAB er en plutselig, sterk trang til å urinere, ofte ofte i løpet av dagen og natten. Rundt 40% av kvinnene i USA bor med OAB, men mange av dem snakker ikke med legene sine om behandling. Det er en pinlig tilstand som noen tror bare er en normal del av aldring, eller et forventet resultat av fødsel. Det er ikke. Men det er viktig å innse at OAB ikke trenger å være en del av livet ditt - det kan behandles!

Du har kanskje hørt om trening av bekkenbunnsmuskulatur, også kjent som Kegels; de er medvirkende til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Pasienter som utfører disse øvelsene, opplever vanligvis en betydelig reduksjon i OAB-symptomer. Og Kegels virker ganske enkle - forestill deg at du prøver å forhindre deg fra å passere bensin, og samtidig prøve å stoppe strømmen av urin. Klem på musklene, hold i fem sekunder, og slipp deretter; gjenta i omtrent fem minutter, minst tre ganger om dagen.

Mens øvelser i bekkenbunnen har vist seg å hjelpe med OAB-symptomer, er det noen som synes det er vanskelig å gjøre dem riktig. Det er noen måter å hjelpe deg med å få mest mulig ut av trening på bekkenbunnen:

Fokuser på bekkenbunnen

Det er viktig at du trekker sammen de rette musklene; Ellers vil du ikke få noen fordel av øvelsene! Vær forsiktig så du ikke bøy musklene i magen, lårene eller rumpa, og unngå å holde pusten.

Prøv forskjellige stillinger

Noen mennesker opplever at de lett kan trene bekkenbunnen når som helst og utføre enhver aktivitet. Andre har problemer med å fokusere og trenger å forplikte bestemte tidsperioder til øvelsen. For å sikre at du gjør de riktige øvelsene, tøm blæren og ligg deretter på ryggen. Denne stillingen kan hjelpe deg med å få et bedre inntrykk av hvor bekkenbunnsmuskulaturen er, og hvordan du kan trekke dem sammen effektivt. Du kan prøve å legge bena rett ut, eller sette dem i en sommerfuglposisjon.

Få noen tilbakemeldinger

Et verktøy kalt biofeedback kan hjelpe deg med å identifisere og trene bekkenmuskulaturen. Under veiledning fra legen din innebærer biofeedback å sette en sonde i skjeden og koble den sonden til en dataskjerm. På skjermen vil du se en visuell fremstilling av muskelsammentrekningene dine og forstå tydeligere om du bruker de rette musklene til øvelsene dine.

Legg litt vekt

Hvis du synes det er vanskelig å isolere og trekke sammen muskelene i bekkenbunnen, kan du prøve å bruke vaginale vekter, også kalt vaginalkegler. Disse vektene er treningshjelpemidler som kan hjelpe deg med å finne og styrke bekkenbunnsmuskulaturen. De kommer i flere størrelser. Du legger en vekt i skjeden din, og holder den deretter i flere minutter. Vekten hjelper deg på riktig måte å trekke sammen bekkenbunnsmuskulaturen fordi du bruker dem for å holde vekten på plass.